CeReN
Üye
Vücudumuz için düzgün bir şey yapmak ve karnınızı, bacaklarınızı ve kalçalarınızı belirginleştirmek istiyorsanız mümkün olduğunca çabuk forma girmeniz için en tesirli 3 kas idmanı sunuyoruz.
1- Mekik
Karın kası idmanında klasiktir. Tesirli oldukları kadar tanınan olan mekiklerden bahsediyoruz. İdman sırasında düz karın kasları bilhassa gerilir. Fakat eğik ve daha derin kaslarda eğitilir. Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. bu biçimdece yaklaşık 90 derecelik açıyla bükülür. Akabinde ellerinize başınızın gerisinde birleştirin ve karın kaslarınızı sıkarken üst vücudunuzu yavaşça kaldırın. bu türlü ayağa kalkın ve denetimli bir biçimde yeniden aşağıya inmesine müsaade verin. Mekik çekmenin diğer bir avantajı şayet idman gerçek yapılırsa pek epeyce insanın hareketsiz bir kararında yaşadığı makus duruş ve çok zorlanmayı bile telafi edebilir.
2-Squats
Bu antrenman bize bacaklar ve kalçalar için en uygun eğitimi sunar. Squat olarak da bilinen diz bükümü. Ve bunu yapmak için rastgele bir ekipmana gereksiniminiz bile yoktur. Squat yaptığımızda, yalnızca hamstring ve kalça kaslarımız değil beraberinde baldırlarımız, sırtımız ve karın kaslarımız da çalışır. sonuçları süratli bir biçimde görmek için haftada iki ila üç kere 15 yinedan oluşan üç ila dört set squat yapmanız kafidir. Unutmayın ki bunu yanı sıra beslenmenizi de dikkat etmeniz gerekir. Tek başına antrenman hiçbir işe yaramayacaktır.
3- Burpee
Tüm beden için en uygun idmanlardan biri olan burpe, korkulan kadar tesirlidir. Güçlü antrenman, kardiyo eğitimini uyluk, karın ve kol eğitimi ile birleştirir ve bu niçinle bizi süratli bir biçimde forma sokmak için ülküdür. Omuz genişliğinde durun ve daha sonra derin bir çömelme yapın. Akabinde ellerinizi yere koyun ve imtihan konumuna gelene kadar ayaklarınızı geriye hakikat atlayın. Akabinde bedeninizi imtihan konumuna indirin. Akabinde denetimli bir biçimde tekrar üst kaldırın ve dayanak durumundan sguat konumuna geçin. Kollarınızı üst kaldırın ve düz bir sıçrama yapın mümün olduğunca yükseğe gerçek. Akabinde çabucak bir daha sonraki burpe’ye başlayın.
1- Mekik
Karın kası idmanında klasiktir. Tesirli oldukları kadar tanınan olan mekiklerden bahsediyoruz. İdman sırasında düz karın kasları bilhassa gerilir. Fakat eğik ve daha derin kaslarda eğitilir. Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. bu biçimdece yaklaşık 90 derecelik açıyla bükülür. Akabinde ellerinize başınızın gerisinde birleştirin ve karın kaslarınızı sıkarken üst vücudunuzu yavaşça kaldırın. bu türlü ayağa kalkın ve denetimli bir biçimde yeniden aşağıya inmesine müsaade verin. Mekik çekmenin diğer bir avantajı şayet idman gerçek yapılırsa pek epeyce insanın hareketsiz bir kararında yaşadığı makus duruş ve çok zorlanmayı bile telafi edebilir.
2-Squats
Bu antrenman bize bacaklar ve kalçalar için en uygun eğitimi sunar. Squat olarak da bilinen diz bükümü. Ve bunu yapmak için rastgele bir ekipmana gereksiniminiz bile yoktur. Squat yaptığımızda, yalnızca hamstring ve kalça kaslarımız değil beraberinde baldırlarımız, sırtımız ve karın kaslarımız da çalışır. sonuçları süratli bir biçimde görmek için haftada iki ila üç kere 15 yinedan oluşan üç ila dört set squat yapmanız kafidir. Unutmayın ki bunu yanı sıra beslenmenizi de dikkat etmeniz gerekir. Tek başına antrenman hiçbir işe yaramayacaktır.
3- Burpee
Tüm beden için en uygun idmanlardan biri olan burpe, korkulan kadar tesirlidir. Güçlü antrenman, kardiyo eğitimini uyluk, karın ve kol eğitimi ile birleştirir ve bu niçinle bizi süratli bir biçimde forma sokmak için ülküdür. Omuz genişliğinde durun ve daha sonra derin bir çömelme yapın. Akabinde ellerinizi yere koyun ve imtihan konumuna gelene kadar ayaklarınızı geriye hakikat atlayın. Akabinde bedeninizi imtihan konumuna indirin. Akabinde denetimli bir biçimde tekrar üst kaldırın ve dayanak durumundan sguat konumuna geçin. Kollarınızı üst kaldırın ve düz bir sıçrama yapın mümün olduğunca yükseğe gerçek. Akabinde çabucak bir daha sonraki burpe’ye başlayın.